Факторы, влияющие на эффект закаливания

При проведении оздоровительной процедуры закаливания, необходимо учитывать не только его риски и противопоказания, но также и различные факторы, которые могут повлиять на эффект процедуры или излишне нагрузить организм и даже нанести вред.

 

Какие факторы влияют на эффект закаливания

 

1. Кофе

Кофеин – стимулятор, который усиливает нагрузку на сердце и сосуды, а также нервную систему. Поэтому нельзя принимать кофе в интервале до 2-х часов до и после закаливания.

 

2. Курение

Помимо общего отрицательного влияния курения на организм, оно дополнительно нагружает сердечнососудистую систему и внутренние органы. Ограничения по времени в период закаливания – такие же, как при употреблении кофе.

 

3. Открытый, циркулирующий воздух

Положительно влияет на организм в целом, в хорошо проветренном помещении почти отсутствуют вредоносные бактерии. Поэтому работа и сон на таком воздухе – с открытой форточкой, окнами, балконом, на балконе, веранде или террасе, в подходящий сезон – уже сами по себе являются эффективной формой пассивного закаливания.

 

Очень важно при этом поддерживать такую температуру в помещении, чтобы не мерзнуть, но и не кутаться.

 

4. Сквозняки

Опасно путать открытый воздух со сквозняками. Они опасны для здоровья в любой сезон, в т.ч. и при проведении самого сеанса закаливания.

 

Работа и отдых

 

5. Предварительный разогрев мышц

Большинство видов закаливания рекомендуется проводить после предварительного разогрева мышц. Проще говоря, закаливание должно завершать разминку и последующие водные процедуры.

 

6. Акклиматизация

При смене климата, даже если закаливание проводится, например, в период командировки, даже тренированный к процедуре организм, может отрицательно отреагировать на закаливание. Поэтому в период смены климата, следует ограничить сеансы или проводить их в более щадящем режиме.

 

7. Физические нагрузки

Разогрев мышц, утреннюю разминку не стоит путать с факторами, которые могут снизить эффект закаливания – с интенсивными тренировками или дополнительным физическим трудом в течение дня. В том числе и об этом речь, когда мы говорим о необходимости самоконтроля.

 

8. Настрой

Положительный настрой, оптимизм во время сеанса закаливания повышает его эффект. Ведь процедура должна приносить, в первую очередь, удовольствие.

 

9. Полоскание горла

Эта процедура относится к виду местного закаливания, которое мы рассматриваем отдельно. Однако, любителям выпить ледяной водички, особенно в жаркий сезон, нужно быть осторожным, если вы дополнительно выберете и этот вид закаливания.

 

Опасности зубных щеток.

 

10. Холодная вода

Ежедневное завершение умывания лица, шеи, а также ополаскивание рук прохладной или холодной водой также является прекрасным дополнительным методом закаливания.

 

11. Продолжительность/ температура

Частой ошибкой начинающих закаляться является, например, длительное нахождение в холодном водоеме, ванной или долгая прогулка в легкой одежде в холодный сезон, потому что «уже привычно и не холодно». Однако у каждого вида закаливания есть пределы лимитов по времени и температурам.

 

Увеличение времени нахождения в даже умеренно или привычно холодной воде или на воздухе повышает риск возникновения осложнений и серьёзный простудных заболеваний.

 

Поэтому гораздо эффективнее краткосрочно понижать температуру закаливания, чем увеличивать его продолжительность. Обо всём этом мы говорим подробно в описании каждого вида закаливания.

 

12. Стрессы

Даже положительный стресс остаётся сильным испытанием для организма. Поэтому будьте осторожны с закаливанием в период стресса.

 

13. Ходьба босиком

Хождение босыми ногами по разным поверхностям – паласу, ковру, чистому полу (особенно, деревянному), а также по песку, земле, траве, камешкам – не только полезно для стимуляции активных точек стопы, но и является дополнительным видом закаливания.

Однако, ноги при этом не должны замерзать. А отдельно о босохождении, как о виде закаливания мы расскажем позже.

 

Закаливание водой

 

14. Изначальная температура воздуха

Запомните самую низкую температуру, при которой можно начинать закаливание + 18◦ С. Хотя в рекомендациях к каждому виду закаливания она часто гораздо выше, о чем мы также рассказываем.

 

15. Перчатки

Не только прохладная вода для рук и лица, но и прохладный воздух в межсезонье являются отличным вспомогательным средством пассивного закаливания. Однако, помните, об умеренности и не замерзайте!

 

16. Межсезонье

Поскольку в межсезонье организм перестраивается, тот этот период может понизить эффект закаливания или спровоцировать обострение различный заболеваний. Соблюдайте все правила каждого вида закаливания!

 

17. Время проведения закаливания

Наилучшим временем проведения закаливания, кроме закаливания жарой и контрастного душа, считается утреннее время, после разминки или зарядки. Именно тогда его эффект заметно повышается.

 

Что же, ознакомившись со всеми предупреждениями и ограничениями, настала пора изучить основные правила закаливания.

Крепкого вам здоровья, благополучия в отношениях и финансах!

 

Оксана и Сергей Пшеничные ©

Поддержать проект

 

Текст охраняется законом об авторском и смежных правах. Копирование запрещено.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Правила и условия

Политика конфиденциальности

  1. При просмотре сайта (блога) verbalno.ru собирается обобщенная обезличенная информация файлов «cookiеs» (кукис) из стандартных журналов: ваш IP адрес (адрес Интернет-протокола), имя домена, тип браузера и операционной системы, информация о сайте с которого вы перешли на verbalno.ru, загружаемых файлах, используемых страницах, а также о дате и времени этих действий.Данная обезличенная техническая информация, необходима для улучшения пользования сайтом, корректной работы счётчиков посещений и анализа трафика сайта. Вы, как Пользователь, можете отказаться от использования «cookie» (куки), изменив настройки вашего браузера.
  2. Для заполнения формы — при подписке на новости и рассылки, в разделе «Консультация», ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ», а также в форме «Контакты», вам, как Пользователю verbalno.ru, требуется указать только адрес контактной электронной почты, который предоставляется вами добровольно и используется с вашего ведома и согласия для:
  • получения электронных рассылок при вашей подписке на них;
  • для ответов на ваши обращения через форму «Контакты»;
  • отправки запроса на консультацию через раздел «Консультация»;
  • для подтверждения запроса на консультацию;
  • ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ»;
  • для статистического анализа работы сайта.

Владельцы сайта не требуют от вас, как от Пользователей, не собирают и не хранят никаких личных данных, как то: ваши фамилия-имя-отчество полностью, номера телефонов, адреса и другой информации, позволяющей установить Вашу личность.

  1. Пользователь имеет право отказаться от предоставления адреса контактной электронной почты и продолжить пользоваться сайтом в режиме просмотра. Однако, в данном случае, вы не сможете пользоваться сервисами, для которых требуется указание адреса контактной электронной почты: рассылки, и так далее.
  2. Пользователь в любое время может аннулировать или изменить информацию о себе, отказаться от рассылки новостей, связавшись с владельцем (-ами) verbalno.ru через страницу «контакты» на сайте.

Авторы и владельцы сайта не продают и не предоставляют личную идентификационную информацию третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

 

Правовая информация

1. Данный сайт (блог) verbalno.ru предназначен для лиц старше 18 лет.

2. Материалы сайта (блога) содержат информацию, переработанную из открытых источников, считающихся, по мнению авторов, достоверными. Однако, размещение внешних ссылок с сайта verbalno.ru на данные источники не означает одобрения этих сайтов, их авторов, их продуктов или услуг авторами сайта verbalno.ru. Авторы также не несут ответственности за точность и достоверность содержания материалов внешних ссылок.

Все материалы сайта (блога) обобщены и носят информационный (ознакомительный) характер, воспроизводят личное мнение авторов и не могут рассматриваться как медицинская рекомендация, призыв к действию, лечение конкретного заболевания.

Перед использованием материалов сайта Пользователь должен проконсультироваться с независимым специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

3. При написании материалов сайта, авторы руководствуются принципом «не навреди» и принимают все зависящие от них усилия, чтобы verbalno.ru был без ошибок и безопасным, чтобы предупредить пользователя в каждом конкретном случае о возможных противопоказаниях и рисках применения соответствующих материалов и рекомендаций. Однако авторы не несут ответственности за: риски, объем, способы и обстоятельства конкретного применения и каждой реакции.
Авторы сайта прилагают все усилия, чтобы предупредить читателей сайта (далее пользователя) о возможных противопоказаниях и рисках, связанных с применением, порядком и способом применения, а также неприменением рекомендаций сайта (блога). Однако авторы не несут ответственности:
— за то, как каждая конкретная информация будет воспринята, понята и (не-)применена каждым пользователем;
— за прямой, косвенный или иной другой ущерб, эмоциональные или физические проблемы, которые могут возникнуть у пользователя сайта (блога) прямо или косвенно после его прочтения.
— за применение рекомендаций с сайта (блога) без предварительной консультации, со специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

Вся ответственность в указанных случаях лежит на пользователе сайта (блога).

Пользователь verbalno.ru использует его на свой страх и риск. Авторы сайта (блога) предоставляют материалы verbalno.ru «как есть»; без каких либо гарантий.

Авторы напоминают, что любое использование лекарственных средств без консультации с лечащим врачом, является «самолечением» и ответственность за его последствия ложится на принимающего данные лекарственные средства без консультации с врачом.

4. Информация расположенная в разделе «блог» может носить личный субъективный характер, выражающий собственные ценности и мнение авторов. Тот факт, что в данном разделе они не выглядят «как психолог, коуч или фармацевт» не означает, что в профессиональной жизни они таковыми не являются. Авторы оставляют за собой право быть субъективными в материалах, касающихся личного восприятия или событий их личной жизни.

5. Использование внешними источниками, сторонними сайтами (сторонними пользователями) материалов сайта verbalno.ru и фотографий, содержащих авторство, возможно только при указании активной индексируемой ссылки на конкретную статью сайта verbalno.ru.

6. Пользователи сайта обязуются соблюдать действующее законодательство Российской Федерации, уважать права друг друга.

7. В личных обращениях и комментариях запрещены прямые или косвенные грубости, оскорбления, давление, любая дискриминация, реклама.

8. Пользователь обязуется придерживаться тематики комментируемого материала, а также не обсуждать вопросы политики, религии и другие вопросы, выходящие за рамки тематики сайта (блога) verbalno.ru.

Используя сайт (блог), сервисы и приложения verbalno.ru, вы подтверждаете понимание изложенные выше условия и правовую информацию и безоговорочно принимаете их.

Настоящие условия могут быть изменены без обязательного предварительного уведомления пользователя. Если после внесения изменений вы, как пользователь продолжаете использовать verbalno.ru, это означает ваше согласие с изменениями условий и правовой информации.