Правила закаливания
Дорогие друзья,
после того, как вы ознакомились с пользой, вредом, минусами, а также противопоказаниями и факторами закаливания, пришло время узнать основные правила и принципы закаливания для всех его видов.
Правила и принципы закаливания
-
Постепенность и последовательность
Закаливание нельзя начинать с экстремально низких температур. Как уже упоминалось, минимальная температура закаливания для начинающих +18 С. Для каждого вида закаливания она своя, о чем мы подробно говорим в соответствующих материалах.
Увеличение продолжительности и понижение температуры закаливания необходимо проводить постепенно и последовательно.
2. Увеличение поверхности
Это следующий принцип заклинивания. Дело в том, что на разных участках тела, чувствительность к одним и тем же температурам – разная. Поэтому некоторые виды закаливания – например, обливание – рекомендуют начинать с отдельных частей тела: сначала обливают стопы, спустя некоторое время – икры.
3. Системность
Каждый вид закаливания – это система, которой необходимо не только четко следовать, но и соблюдать меры предосторожности.
4. Регулярность
При нерегулярных сеансах, а тем более длительных перерывах, эффект от закаливания может сойти «на нет» и даже спровоцировать простудные заболевания.
5. Изначальная температура
При перерывах в закаливании, его нужно возобновлять с более щадящих температур, чем та, на которой вы остановились до прерывания. А при очень длительном перерыве – с изначальной температуры, т.е. той, с которой начинался данный вид закаливания.
6. Здоровое состояние организма
Закаливание нужно начинать в стабильно здоровом состоянии организма. Так, например, после перенесенных простудных заболеваний, закаливание нужно начинать, когда организм стабильно окрепнет – через 7-10 дней после полного выздоровления.
7. Комплексность
Памятуя о том, что закаливание само по себе не является самостоятельным средством оздоровления или лечения, его необходимо сочетать с другими принципами здорового образа жизни – правильным питанием, тренировками. И, что важно, сочетать правильно, о чем вам расскажет ваш тренер или диетолог, с учетом ваших нагрузок.
8. Самоконтроль
Во время сеансов закаливания необходимо контролировать состояния как своего организма: пульс, артериальное давление, качество сна, аппетит, общее самочувствие, так и возможную реакцию своего организма на изменение условий окружающей среды – повышенное или пониженное атмосферное давление, перепады температур и прочее.
9. Удовольствие
Закаливание – это своеобразная тренировка и определенный стресс для организма. Именно поэтому так важно, чтобы оно приносило удовольствие, для этого важно адаптировать организм к низким температурам постепенно.
10. Осознанность
Она даёт понимание, зачем я занимаюсь закаливанием, какую пользу оно приносит, как я это делаю, помогает отделить, например, недомогание от нехватки дисциплины и возможного желания пару раз «прогулять» закаливание и выбрать верное в каждом случае решение – закаляться ли сегодня или нет.
11. Положительный настрой
Положительный настрой помогает поддерживать принцип удовольствия и осознанности, а также увеличивает оздоровительный эффект от сеанса закаливания.
12. Универсальность
Формы и виды закаливания настолько разнообразны, что, пожалуй, каждый может подобрать себе подходящее, в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и образом жизни.
Надеемся, что соблюдение перечисленных правил и принципов закаливания поможет сделать этот процесс эффективнее даже для новичку.
Теперь же мы приступаем к подробному описанию разных видов закаливания отдельно.
Оксана и Сергей Пшеничные ©
