Восстановиться после ссоры – пять важных шагов

Ссоры – почти неизбежная часть отношений в паре и в семейной жизни супругов. Они могут происходить чаще или реже, быть спокойными или на высоком эмоциональном, а иногда и не только накале. Они могут происходить на разных этапах отношений. И напротив, отсутствие разногласий не всегда говорит о благополучных отношениях.

Если вы читаете эту статью, значит примирение в ваших отношениях, скорее всего, достигнуто. Значит, жизнь продолжается, нужно возвращаться в её ритм, в работу, включаться в бытовые вопросы. А сил на это бывает, что не бывает: складывается ощущение, что всё валится из рук, а само тело «развалено», внутри себя очень трудно собраться и даже элементарно сконцентрироваться хоть на чем-либо.

Такое состояние психологи называют психо-эмоциональным и психо-физическим истощением. Ведь во время выяснения отношений и для примирения от нас требуется очень много внутренних ресурсов, а обычный ход жизни и запланированных дел часто останавливается. И его приходится не просто восстанавливать, но и интенсивно нагонять, что требует ещё большей энергии.

Поэтому далее несколько шагов, которые особенно важно предпринять в первые часы и сутки, чтобы восстановить себя после ссоры с мужем, женой, партнером, которая завершилась примирением. Как психолог, объясню, что делать можно и нужно, а чего стоит избегать.

 

Нужно:

  1. Принятие

Примите ситуацию «как есть»: да, это произошло в ваших отношениях. Да, бывает почти у всех. Да, мы помирились, и это хорошо.

 

  1. Отключите внутреннюю оценку

После примирения, вы, скорее всего оба, устали и истощены эмоционально и физически. Даже или тем более, если примирение закончилось бурным сексом. В любом случае, после эмоционального накала наступает эмоциональный спад, и это нормальное свойство организма.

Также нормально, что и в таком состоянии нам бывает трудно отключить мозг и эмоции. Мысли, которые приходят в этот период часто спутаны и разрозненны, от «как он так мог» и, не заканчивая «а что, если…». Это происходит потому, что так устроена наша психика – эмоции не всегда успокаиваются с одновременно окончанием ссоры, а продолжают работать. Они могут, то прокручивать случившееся, то постоянно «мониторить», всё ли в порядке теперь.

 

На успокоение эмоций нужно время. Сколько? – У каждого индивидуально. И, чем эффективнее будут ваши действия по самовосстановлению, тем быстрее организм и эмоции придут в норму. На данном же этапе важно «отключить» внутреннюю оценку

 

  1. Восстановите эмоции

Позвольте эмоциям и мыслям быть, отделив их от себя. Эмоции – это наша жизнь:

— они наполняют нас или обесточивают,

— они влияют и, во многом, формируют наши мысли и поступки,

— им свойственно меняться или «застопориваться», продолжая причинять боль, если это касается «застревания» на эмоциях негативных.

 

Но ваши эмоции – это не вы сами, не ваша личность и не ваши поступки! В отличие от эмоций, вы вольны их выбирать. Подробнее о технике отделения и угашения эмоций, я писала в этой статье.

 

  1. Восстановите свой физический баланс энергии

Позаботьтесь о своем теле и организме в целом – примите душ, попытайтесь вкусно поесть и хорошо выспаться.

Состояние восстановления после стресса, нанесенного ссорой, может продолжаться несколько дней. В это время необходимо быть чутким к себе без самокопания и, насколько возможно, к окружению, повторяя вышеперечисленные действия.

 

  1. Посетите психолога

Если ваше состояние улучшилось, он поможет подвести итоги и выработать другую тактику поведения, или расскажет техники совладания в стрессовых ситуациях в паре.

 

Если ваше состояние не изменилось в течение 1-3 дней или даже ухудшилось, психолога следует посетить обязательно.

 

 

Что делать нельзя, опасно:

Если вы хотите сохранить отношения, избегайте застревания в эмоциях и заботьтесь о своей физической безопасности:

 

— не занимайтесь самокопанием, особенно слишком глубоко и долго

— не обсуждайте ситуацию многократно и в деталях с подругами, знакомыми

— не скрывайте и не колеблетесь просить о помощи, если ссора сопровождалась жестокостью и насилием. В таком случае поделиться с другими даже нужно, как и попросить их помочь вам найти психолога или/ и юриста, если примирение – лишь пауза.

 

 

Благополучия вам и вашим отношениям,

Оксана Пшеничная ©

 

На главную

Поддержать проект

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Правила и условия

Политика конфиденциальности

  1. При просмотре сайта (блога) verbalno.ru собирается обобщенная обезличенная информация файлов «cookiеs» (кукис) из стандартных журналов: ваш IP адрес (адрес Интернет-протокола), имя домена, тип браузера и операционной системы, информация о сайте с которого вы перешли на verbalno.ru, загружаемых файлах, используемых страницах, а также о дате и времени этих действий.Данная обезличенная техническая информация, необходима для улучшения пользования сайтом, корректной работы счётчиков посещений и анализа трафика сайта. Вы, как Пользователь, можете отказаться от использования «cookie» (куки), изменив настройки вашего браузера.
  2. Для заполнения формы — при подписке на новости и рассылки, в разделе «Консультация», ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ», а также в форме «Контакты», вам, как Пользователю verbalno.ru, требуется указать только адрес контактной электронной почты, который предоставляется вами добровольно и используется с вашего ведома и согласия для:
  • получения электронных рассылок при вашей подписке на них;
  • для ответов на ваши обращения через форму «Контакты»;
  • отправки запроса на консультацию через раздел «Консультация»;
  • для подтверждения запроса на консультацию;
  • ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ»;
  • для статистического анализа работы сайта.

Владельцы сайта не требуют от вас, как от Пользователей, не собирают и не хранят никаких личных данных, как то: ваши фамилия-имя-отчество полностью, номера телефонов, адреса и другой информации, позволяющей установить Вашу личность.

  1. Пользователь имеет право отказаться от предоставления адреса контактной электронной почты и продолжить пользоваться сайтом в режиме просмотра. Однако, в данном случае, вы не сможете пользоваться сервисами, для которых требуется указание адреса контактной электронной почты: рассылки, и так далее.
  2. Пользователь в любое время может аннулировать или изменить информацию о себе, отказаться от рассылки новостей, связавшись с владельцем (-ами) verbalno.ru через страницу «контакты» на сайте.

Авторы и владельцы сайта не продают и не предоставляют личную идентификационную информацию третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

 

Правовая информация

1. Данный сайт (блог) verbalno.ru предназначен для лиц старше 18 лет.

2. Материалы сайта (блога) содержат информацию, переработанную из открытых источников, считающихся, по мнению авторов, достоверными. Однако, размещение внешних ссылок с сайта verbalno.ru на данные источники не означает одобрения этих сайтов, их авторов, их продуктов или услуг авторами сайта verbalno.ru. Авторы также не несут ответственности за точность и достоверность содержания материалов внешних ссылок.

Все материалы сайта (блога) обобщены и носят информационный (ознакомительный) характер, воспроизводят личное мнение авторов и не могут рассматриваться как медицинская рекомендация, призыв к действию, лечение конкретного заболевания.

Перед использованием материалов сайта Пользователь должен проконсультироваться с независимым специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

3. При написании материалов сайта, авторы руководствуются принципом «не навреди» и принимают все зависящие от них усилия, чтобы verbalno.ru был без ошибок и безопасным, чтобы предупредить пользователя в каждом конкретном случае о возможных противопоказаниях и рисках применения соответствующих материалов и рекомендаций. Однако авторы не несут ответственности за: риски, объем, способы и обстоятельства конкретного применения и каждой реакции.
Авторы сайта прилагают все усилия, чтобы предупредить читателей сайта (далее пользователя) о возможных противопоказаниях и рисках, связанных с применением, порядком и способом применения, а также неприменением рекомендаций сайта (блога). Однако авторы не несут ответственности:
— за то, как каждая конкретная информация будет воспринята, понята и (не-)применена каждым пользователем;
— за прямой, косвенный или иной другой ущерб, эмоциональные или физические проблемы, которые могут возникнуть у пользователя сайта (блога) прямо или косвенно после его прочтения.
— за применение рекомендаций с сайта (блога) без предварительной консультации, со специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

Вся ответственность в указанных случаях лежит на пользователе сайта (блога).

Пользователь verbalno.ru использует его на свой страх и риск. Авторы сайта (блога) предоставляют материалы verbalno.ru «как есть»; без каких либо гарантий.

Авторы напоминают, что любое использование лекарственных средств без консультации с лечащим врачом, является «самолечением» и ответственность за его последствия ложится на принимающего данные лекарственные средства без консультации с врачом.

4. Информация расположенная в разделе «блог» может носить личный субъективный характер, выражающий собственные ценности и мнение авторов. Тот факт, что в данном разделе они не выглядят «как психолог, коуч или фармацевт» не означает, что в профессиональной жизни они таковыми не являются. Авторы оставляют за собой право быть субъективными в материалах, касающихся личного восприятия или событий их личной жизни.

5. Использование внешними источниками, сторонними сайтами (сторонними пользователями) материалов сайта verbalno.ru и фотографий, содержащих авторство, возможно только при указании активной индексируемой ссылки на конкретную статью сайта verbalno.ru.

6. Пользователи сайта обязуются соблюдать действующее законодательство Российской Федерации, уважать права друг друга.

7. В личных обращениях и комментариях запрещены прямые или косвенные грубости, оскорбления, давление, любая дискриминация, реклама.

8. Пользователь обязуется придерживаться тематики комментируемого материала, а также не обсуждать вопросы политики, религии и другие вопросы, выходящие за рамки тематики сайта (блога) verbalno.ru.

Используя сайт (блог), сервисы и приложения verbalno.ru, вы подтверждаете понимание изложенные выше условия и правовую информацию и безоговорочно принимаете их.

Настоящие условия могут быть изменены без обязательного предварительного уведомления пользователя. Если после внесения изменений вы, как пользователь продолжаете использовать verbalno.ru, это означает ваше согласие с изменениями условий и правовой информации.