Факторы, влияющие на эффект закаливания
При проведении оздоровительной процедуры закаливания, необходимо учитывать не только его риски и противопоказания, но также и различные факторы, которые могут повлиять на эффект процедуры или излишне нагрузить организм и даже нанести вред.
Какие факторы влияют на эффект закаливания
1. Кофе
Кофеин – стимулятор, который усиливает нагрузку на сердце и сосуды, а также нервную систему. Поэтому нельзя принимать кофе в интервале до 2-х часов до и после закаливания.
2. Курение
Помимо общего отрицательного влияния курения на организм, оно дополнительно нагружает сердечнососудистую систему и внутренние органы. Ограничения по времени в период закаливания – такие же, как при употреблении кофе.
3. Открытый, циркулирующий воздух
Положительно влияет на организм в целом, в хорошо проветренном помещении почти отсутствуют вредоносные бактерии. Поэтому работа и сон на таком воздухе – с открытой форточкой, окнами, балконом, на балконе, веранде или террасе, в подходящий сезон – уже сами по себе являются эффективной формой пассивного закаливания.
Очень важно при этом поддерживать такую температуру в помещении, чтобы не мерзнуть, но и не кутаться.
4. Сквозняки
Опасно путать открытый воздух со сквозняками. Они опасны для здоровья в любой сезон, в т.ч. и при проведении самого сеанса закаливания.
5. Предварительный разогрев мышц
Большинство видов закаливания рекомендуется проводить после предварительного разогрева мышц. Проще говоря, закаливание должно завершать разминку и последующие водные процедуры.
6. Акклиматизация
При смене климата, даже если закаливание проводится, например, в период командировки, даже тренированный к процедуре организм, может отрицательно отреагировать на закаливание. Поэтому в период смены климата, следует ограничить сеансы или проводить их в более щадящем режиме.
7. Физические нагрузки
Разогрев мышц, утреннюю разминку не стоит путать с факторами, которые могут снизить эффект закаливания – с интенсивными тренировками или дополнительным физическим трудом в течение дня. В том числе и об этом речь, когда мы говорим о необходимости самоконтроля.
8. Настрой
Положительный настрой, оптимизм во время сеанса закаливания повышает его эффект. Ведь процедура должна приносить, в первую очередь, удовольствие.
9. Полоскание горла
Эта процедура относится к виду местного закаливания, которое мы рассматриваем отдельно. Однако, любителям выпить ледяной водички, особенно в жаркий сезон, нужно быть осторожным, если вы дополнительно выберете и этот вид закаливания.
10. Холодная вода
Ежедневное завершение умывания лица, шеи, а также ополаскивание рук прохладной или холодной водой также является прекрасным дополнительным методом закаливания.
11. Продолжительность/ температура
Частой ошибкой начинающих закаляться является, например, длительное нахождение в холодном водоеме, ванной или долгая прогулка в легкой одежде в холодный сезон, потому что «уже привычно и не холодно». Однако у каждого вида закаливания есть пределы лимитов по времени и температурам.
Увеличение времени нахождения в даже умеренно или привычно холодной воде или на воздухе повышает риск возникновения осложнений и серьёзный простудных заболеваний.
Поэтому гораздо эффективнее краткосрочно понижать температуру закаливания, чем увеличивать его продолжительность. Обо всём этом мы говорим подробно в описании каждого вида закаливания.
12. Стрессы
Даже положительный стресс остаётся сильным испытанием для организма. Поэтому будьте осторожны с закаливанием в период стресса.
13. Ходьба босиком
Хождение босыми ногами по разным поверхностям – паласу, ковру, чистому полу (особенно, деревянному), а также по песку, земле, траве, камешкам – не только полезно для стимуляции активных точек стопы, но и является дополнительным видом закаливания.
Однако, ноги при этом не должны замерзать. А отдельно о босохождении, как о виде закаливания мы расскажем позже.
14. Изначальная температура воздуха
Запомните самую низкую температуру, при которой можно начинать закаливание + 18◦ С. Хотя в рекомендациях к каждому виду закаливания она часто гораздо выше, о чем мы также рассказываем.
15. Перчатки
Не только прохладная вода для рук и лица, но и прохладный воздух в межсезонье являются отличным вспомогательным средством пассивного закаливания. Однако, помните, об умеренности и не замерзайте!
16. Межсезонье
Поскольку в межсезонье организм перестраивается, тот этот период может понизить эффект закаливания или спровоцировать обострение различный заболеваний. Соблюдайте все правила каждого вида закаливания!
17. Время проведения закаливания
Наилучшим временем проведения закаливания, кроме закаливания жарой и контрастного душа, считается утреннее время, после разминки или зарядки. Именно тогда его эффект заметно повышается.
Что же, ознакомившись со всеми предупреждениями и ограничениями, настала пора изучить основные правила закаливания.
Крепкого вам здоровья, благополучия в отношениях и финансах!
Оксана и Сергей Пшеничные ©
Текст охраняется законом об авторском и смежных правах. Копирование запрещено.
