Хождение босиком

Несмотря на простоту этого вида закаливания, босохождение или хождение босиком является очень эффективным и доступным способом оздоровления – как по форме, так и по количеству факторов.

 

Оно может быть дополнительным способом или стать начальным этапом при переходе к другим видам закаливания.

 

Польза босохождения:

Помимо практически всех плюсов закаливания, описанных в отдельном материале, хождение босиком:

  1. Улучшает зрение.
  2. Нормализует гормональный баланс организма.
  3. Снижает риск развития гипертонии.
  4. Укрепляет сосуды стопы.
  5. Стимулирует множество рецепторов и активных точек стопы.
  6. Укрепляет икроножные мышцы и связки стопы.
  7. Препятствует развитию плоскостопия и деформации суставов стопы.

 

 

Виды закаливания босиком

 

  1. Хождение по траве и сухому песку.
  2. Хождение по воде.
  3. Хождение по мокрому песку, гальке, камням.
  4. Хождение по снегу.

 

Затем, при достаточной подготовленности и тренированности организма, следует использовать каждую возможность походить босиком и между сеансами закаливания – по разным покрытиям в доме: пол, ковер, палас и пр.

 

Хождение босиком

 

Внимание: при появлении любого дискомфорта и ухудшении самочувствия, босохождение любого вида следует прекратить!

 

Как закаливаться хождением босиком

 

  1. Перед началом босохождения, ознакомьтесь с правилами и противопоказаниями для всех видов закаливания.
  2. Обязательно разогрейте весь организм предварительной разминкой.
  3. Время начала закаливания: в конце весны – начале лета.
  4. Сначала две недели по дому ходят без обуви – в носках из тонкого натурального материала. Начинают с 15 минут, ежедневно увеличивая, в среднем, по 3 минуты до часа в день.
  5. В последующие две недели по дому ходят босиком, начиная с 15-ти минут и увеличивая время по той же схеме.
  6. Во второй месяц, хождение босиком плавно увеличивают до 2-х часов ежедневно.
  7. Параллельно переходят к другим видам закаливания босиком, о которых подробно далее.

 

Обратите внимание, что ключевое здесь «ходить». Во избежание простуд и переохлаждения, во время босохождения нужно двигаться!

 

Правила разных видов хождения босиком

 

  1. Хождение по траве и сухому песку

 

  1. К босохождению по траве или сухому песку, организм необходимо предварительно подготовить хождением босиком дома, в закрытом помещении по схеме выше.
  2. Начинать закаливание нужно с хождения по сухой теплой траве не более 30-40 минут в день. В зависимости от самочувствия, погодных условий и сочетания с другими видами закаливания, время постепенно можно увеличить до 1,5-2 часов.
  3. Через месяц можно переходить к хождению по холодной и сырой траве – по росе.
  4. После сеанса, стопы нужно растереть жестким сухим полотенцем, надеть сухие носки и обуться.

 

Однако, даже для тренированного организма, время хождения по росе не должно превышать 5-7 минут.

 

 

  1. Хождение по воде

 

Босиком по воде

Этот вид закаливания универсален: ходить босиком можно не только по берегу водоёма, но и в ванной и даже в небольшом тазу! Значит, сделать это можно в любое время года.

 

  1. Начинать хождение по воде нужно также после предварительной подготовки организма хождением босиком по полу.
  2. Изначальная температура воды, в зависимости от самочувствия, 30-24◦ С, а продолжительность хождения до 1-й минуты.
  3. Закаливание продолжают ежедневно по следующей схеме:
  • температуру воды постепенно, на 1-2◦ С, в неделю понижают. Зимой в неё можно добавлять талую воду и снег;
  • уровень воды также постепенно повышают, доводя его до колен.

 

Необходимость преодолевать сопротивление воды, ходя по ней во время закаливания, тренирует мышцы стопы и ног, что приносит дополнительную пользу!

 

  • время пребывания в воде плавно доводят максимум до 5-6 минут.

 

      4. После закаливания, ноги насухо вытирают и надевают сухие носки и обувь.

 

 

3. Хождение по мокрому песку, гальке, камням

 

Хождение босыми ногами по мокрому песку, гальке, камням не только закаляет, но дополнительно массажирует и тренирует мышечно-связочный аппарат стопы. Однако, здесь также следует соблюдать принципы постепенности и регулярности. А при наличии травм и заболеваний связок стопы, беременности, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

 

  1. Начинать этот вид закаливания следует, предварительно подготовив организм хождением босиком по полу, затем по траве.
  2. Первые сеансы длятся максимум 5-10 минут для песка и 3-5 минут для гальки и камней.
  3. В дальнейшем, продолжительность этого вида закаливания постепенно увеличивают, ориентируясь на собственное самочувствие, погодные факторы и время года. Полностью здоровым и тренированным людям его можно увеличить до 30-45 минут в день.

Ходить по мокрым камням следует осторожно, во избежание травм!

 

 

4. Хождение по снегу

 

Хождение босиком по снегу – это самый сильный по воздействию на организм вид босохождения. Поэтому выполнять его можно только при отсутствии противопоказаний.

 

Хождение по снегу, как и по воде, универсально:

 

  • Начинать этот вид закаливания можно осенью – хождением по первому инею на траве.
  • В зимний период ходить по снегу можно и на балконе или по наполненному снегом тазу.

 

Предупреждения:

 

  •  Ходить необходимо только по мягкому, свежевыпавшему снегу.
  •  Нельзя ходить по тающему, слипшемуся, «утоптанному» снегу, а также в сильный, резкий ветер.
  •  При первых признаках дискомфорта, независимо от уровня тренированности, хождение по снегу нужно прекратить.
  • Во время сеанса запрещается быть без движения: нужно ходить, топтаться, бегать, прыгать.

 

Как правильно ходить босиком по снегу

 

  1. Начинать ходить по снегу нужно только после длительной предварительной адаптации другими видами босохождения.
  2. Продолжительность первых сеансов – по самочувствию: от нескольких шагов или 2-3 секунды.
  3. Постепенно, время хождения по снегу увеличивают на 2-3 секунды ежедневно.
  4. Максимальное время хождения босиком а) по свежевыпавшему снегу б) зимой должно составлять не более 5-ти минут.
  5. Каждый сеанс завершают:
  • растиранием кожи стопы жестким махровым полотенцем;
  • массажем стопы и икроножных мышц в течение 10-15-ти минут;
  • нанесением жирного крема для ног;
  • одев сухие носки и обувь.

 

 

Желаем, чтобы закаливание босиком приносило вам только комфорт, удовольствие и здоровье.

 

А мы же переходим к следующему следующему большому разделу – закаливание водой.

 

Оксана и Сергей Пшеничные ©

Поддержать проект

 

Материал охраняется законом об авторских и смежных правах. Копирование и переработка запрещены.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Правила и условия

Политика конфиденциальности

  1. При просмотре сайта (блога) verbalno.ru собирается обобщенная обезличенная информация файлов «cookiеs» (кукис) из стандартных журналов: ваш IP адрес (адрес Интернет-протокола), имя домена, тип браузера и операционной системы, информация о сайте с которого вы перешли на verbalno.ru, загружаемых файлах, используемых страницах, а также о дате и времени этих действий.Данная обезличенная техническая информация, необходима для улучшения пользования сайтом, корректной работы счётчиков посещений и анализа трафика сайта. Вы, как Пользователь, можете отказаться от использования «cookie» (куки), изменив настройки вашего браузера.
  2. Для заполнения формы — при подписке на новости и рассылки, в разделе «Консультация», ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ», а также в форме «Контакты», вам, как Пользователю verbalno.ru, требуется указать только адрес контактной электронной почты, который предоставляется вами добровольно и используется с вашего ведома и согласия для:
  • получения электронных рассылок при вашей подписке на них;
  • для ответов на ваши обращения через форму «Контакты»;
  • отправки запроса на консультацию через раздел «Консультация»;
  • для подтверждения запроса на консультацию;
  • ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ»;
  • для статистического анализа работы сайта.

Владельцы сайта не требуют от вас, как от Пользователей, не собирают и не хранят никаких личных данных, как то: ваши фамилия-имя-отчество полностью, номера телефонов, адреса и другой информации, позволяющей установить Вашу личность.

  1. Пользователь имеет право отказаться от предоставления адреса контактной электронной почты и продолжить пользоваться сайтом в режиме просмотра. Однако, в данном случае, вы не сможете пользоваться сервисами, для которых требуется указание адреса контактной электронной почты: рассылки, и так далее.
  2. Пользователь в любое время может аннулировать или изменить информацию о себе, отказаться от рассылки новостей, связавшись с владельцем (-ами) verbalno.ru через страницу «контакты» на сайте.

Авторы и владельцы сайта не продают и не предоставляют личную идентификационную информацию третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

 

Правовая информация

1. Данный сайт (блог) verbalno.ru предназначен для лиц старше 18 лет.

2. Материалы сайта (блога) содержат информацию, переработанную из открытых источников, считающихся, по мнению авторов, достоверными. Однако, размещение внешних ссылок с сайта verbalno.ru на данные источники не означает одобрения этих сайтов, их авторов, их продуктов или услуг авторами сайта verbalno.ru. Авторы также не несут ответственности за точность и достоверность содержания материалов внешних ссылок.

Все материалы сайта (блога) обобщены и носят информационный (ознакомительный) характер, воспроизводят личное мнение авторов и не могут рассматриваться как медицинская рекомендация, призыв к действию, лечение конкретного заболевания.

Перед использованием материалов сайта Пользователь должен проконсультироваться с независимым специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

3. При написании материалов сайта, авторы руководствуются принципом «не навреди» и принимают все зависящие от них усилия, чтобы verbalno.ru был без ошибок и безопасным, чтобы предупредить пользователя в каждом конкретном случае о возможных противопоказаниях и рисках применения соответствующих материалов и рекомендаций. Однако авторы не несут ответственности за: риски, объем, способы и обстоятельства конкретного применения и каждой реакции.
Авторы сайта прилагают все усилия, чтобы предупредить читателей сайта (далее пользователя) о возможных противопоказаниях и рисках, связанных с применением, порядком и способом применения, а также неприменением рекомендаций сайта (блога). Однако авторы не несут ответственности:
— за то, как каждая конкретная информация будет воспринята, понята и (не-)применена каждым пользователем;
— за прямой, косвенный или иной другой ущерб, эмоциональные или физические проблемы, которые могут возникнуть у пользователя сайта (блога) прямо или косвенно после его прочтения.
— за применение рекомендаций с сайта (блога) без предварительной консультации, со специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

Вся ответственность в указанных случаях лежит на пользователе сайта (блога).

Пользователь verbalno.ru использует его на свой страх и риск. Авторы сайта (блога) предоставляют материалы verbalno.ru «как есть»; без каких либо гарантий.

Авторы напоминают, что любое использование лекарственных средств без консультации с лечащим врачом, является «самолечением» и ответственность за его последствия ложится на принимающего данные лекарственные средства без консультации с врачом.

4. Информация расположенная в разделе «блог» может носить личный субъективный характер, выражающий собственные ценности и мнение авторов. Тот факт, что в данном разделе они не выглядят «как психолог, коуч или фармацевт» не означает, что в профессиональной жизни они таковыми не являются. Авторы оставляют за собой право быть субъективными в материалах, касающихся личного восприятия или событий их личной жизни.

5. Использование внешними источниками, сторонними сайтами (сторонними пользователями) материалов сайта verbalno.ru и фотографий, содержащих авторство, возможно только при указании активной индексируемой ссылки на конкретную статью сайта verbalno.ru.

6. Пользователи сайта обязуются соблюдать действующее законодательство Российской Федерации, уважать права друг друга.

7. В личных обращениях и комментариях запрещены прямые или косвенные грубости, оскорбления, давление, любая дискриминация, реклама.

8. Пользователь обязуется придерживаться тематики комментируемого материала, а также не обсуждать вопросы политики, религии и другие вопросы, выходящие за рамки тематики сайта (блога) verbalno.ru.

Используя сайт (блог), сервисы и приложения verbalno.ru, вы подтверждаете понимание изложенные выше условия и правовую информацию и безоговорочно принимаете их.

Настоящие условия могут быть изменены без обязательного предварительного уведомления пользователя. Если после внесения изменений вы, как пользователь продолжаете использовать verbalno.ru, это означает ваше согласие с изменениями условий и правовой информации.