Хождение босиком
Несмотря на простоту этого вида закаливания, босохождение или хождение босиком является очень эффективным и доступным способом оздоровления – как по форме, так и по количеству факторов.
Оно может быть дополнительным способом или стать начальным этапом при переходе к другим видам закаливания.
Польза босохождения:
Помимо практически всех плюсов закаливания, описанных в отдельном материале, хождение босиком:
-
Улучшает зрение.
-
Нормализует гормональный баланс организма.
-
Снижает риск развития гипертонии.
-
Укрепляет сосуды стопы.
-
Стимулирует множество рецепторов и активных точек стопы.
-
Укрепляет икроножные мышцы и связки стопы.
-
Препятствует развитию плоскостопия и деформации суставов стопы.
Виды закаливания босиком
-
Хождение по траве и сухому песку.
-
Хождение по воде.
-
Хождение по мокрому песку, гальке, камням.
-
Хождение по снегу.
Затем, при достаточной подготовленности и тренированности организма, следует использовать каждую возможность походить босиком и между сеансами закаливания – по разным покрытиям в доме: пол, ковер, палас и пр.
Внимание: при появлении любого дискомфорта и ухудшении самочувствия, босохождение любого вида следует прекратить!
Как закаливаться хождением босиком
-
Перед началом босохождения, ознакомьтесь с правилами и противопоказаниями для всех видов закаливания.
-
Обязательно разогрейте весь организм предварительной разминкой.
-
Время начала закаливания: в конце весны – начале лета.
-
Сначала две недели по дому ходят без обуви – в носках из тонкого натурального материала. Начинают с 15 минут, ежедневно увеличивая, в среднем, по 3 минуты до часа в день.
-
В последующие две недели по дому ходят босиком, начиная с 15-ти минут и увеличивая время по той же схеме.
-
Во второй месяц, хождение босиком плавно увеличивают до 2-х часов ежедневно.
-
Параллельно переходят к другим видам закаливания босиком, о которых подробно далее.
Обратите внимание, что ключевое здесь «ходить». Во избежание простуд и переохлаждения, во время босохождения нужно двигаться!
Правила разных видов хождения босиком
-
Хождение по траве и сухому песку
-
К босохождению по траве или сухому песку, организм необходимо предварительно подготовить хождением босиком дома, в закрытом помещении по схеме выше.
-
Начинать закаливание нужно с хождения по сухой теплой траве не более 30-40 минут в день. В зависимости от самочувствия, погодных условий и сочетания с другими видами закаливания, время постепенно можно увеличить до 1,5-2 часов.
-
Через месяц можно переходить к хождению по холодной и сырой траве – по росе.
-
После сеанса, стопы нужно растереть жестким сухим полотенцем, надеть сухие носки и обуться.
Однако, даже для тренированного организма, время хождения по росе не должно превышать 5-7 минут.
-
Хождение по воде
Этот вид закаливания универсален: ходить босиком можно не только по берегу водоёма, но и в ванной и даже в небольшом тазу! Значит, сделать это можно в любое время года.
-
Начинать хождение по воде нужно также после предварительной подготовки организма хождением босиком по полу.
-
Изначальная температура воды, в зависимости от самочувствия, 30-24◦ С, а продолжительность хождения до 1-й минуты.
-
Закаливание продолжают ежедневно по следующей схеме:
- температуру воды постепенно, на 1-2◦ С, в неделю понижают. Зимой в неё можно добавлять талую воду и снег;
- уровень воды также постепенно повышают, доводя его до колен.
Необходимость преодолевать сопротивление воды, ходя по ней во время закаливания, тренирует мышцы стопы и ног, что приносит дополнительную пользу!
- время пребывания в воде плавно доводят максимум до 5-6 минут.
4. После закаливания, ноги насухо вытирают и надевают сухие носки и обувь.
3. Хождение по мокрому песку, гальке, камням
Хождение босыми ногами по мокрому песку, гальке, камням не только закаляет, но дополнительно массажирует и тренирует мышечно-связочный аппарат стопы. Однако, здесь также следует соблюдать принципы постепенности и регулярности. А при наличии травм и заболеваний связок стопы, беременности, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
-
Начинать этот вид закаливания следует, предварительно подготовив организм хождением босиком по полу, затем по траве.
-
Первые сеансы длятся максимум 5-10 минут для песка и 3-5 минут для гальки и камней.
-
В дальнейшем, продолжительность этого вида закаливания постепенно увеличивают, ориентируясь на собственное самочувствие, погодные факторы и время года. Полностью здоровым и тренированным людям его можно увеличить до 30-45 минут в день.
Ходить по мокрым камням следует осторожно, во избежание травм!
4. Хождение по снегу
Хождение босиком по снегу – это самый сильный по воздействию на организм вид босохождения. Поэтому выполнять его можно только при отсутствии противопоказаний.
Хождение по снегу, как и по воде, универсально:
-
Начинать этот вид закаливания можно осенью – хождением по первому инею на траве.
-
В зимний период ходить по снегу можно и на балконе или по наполненному снегом тазу.
Предупреждения:
- Ходить необходимо только по мягкому, свежевыпавшему снегу.
- Нельзя ходить по тающему, слипшемуся, «утоптанному» снегу, а также в сильный, резкий ветер.
- При первых признаках дискомфорта, независимо от уровня тренированности, хождение по снегу нужно прекратить.
- Во время сеанса запрещается быть без движения: нужно ходить, топтаться, бегать, прыгать.
Как правильно ходить босиком по снегу
-
Начинать ходить по снегу нужно только после длительной предварительной адаптации другими видами босохождения.
-
Продолжительность первых сеансов – по самочувствию: от нескольких шагов или 2-3 секунды.
-
Постепенно, время хождения по снегу увеличивают на 2-3 секунды ежедневно.
-
Максимальное время хождения босиком а) по свежевыпавшему снегу б) зимой должно составлять не более 5-ти минут.
-
Каждый сеанс завершают:
- растиранием кожи стопы жестким махровым полотенцем;
- массажем стопы и икроножных мышц в течение 10-15-ти минут;
- нанесением жирного крема для ног;
- одев сухие носки и обувь.
Желаем, чтобы закаливание босиком приносило вам только комфорт, удовольствие и здоровье.
А мы же переходим к следующему следующему большому разделу – закаливание водой.
Оксана и Сергей Пшеничные ©
Материал охраняется законом об авторских и смежных правах. Копирование и переработка запрещены.
