Закаливание воздухом

Дорогие  друзья,

ознакомившись с пользой и противопоказаниями к закаливанию, самое время изучить каждый из его наиболее популярных способов отдельно. В этом материале мы говорим о том, как закаляться воздухом.

 

Аэротерапия является также отдельным лечебным методом климатотерапии. Здесь же мы рассматриваем только способ закаливания воздухом.

 

Закаливание воздухом – относится к универсальным способам закаливания, который походит даже для начинающих. Оно доступно и универсально. Его можно проводить как в домашних условиях, так и на открытом воздухе, совмещать с некоторыми другими видами деятельности. Например, дорогой на работу или походим в магазин, а также тренировкой, разминкой.

 

Польза воздушных ванн

  •  нормализует состояние сердца и сосудов;
  •  улучшает работу дыхательной системы;
  •  улучшает работу центральной нервной системы;
  •  тренирует систему теплорегуляции организма;
  •  повышает качество дневного сна и уровень бодрости днём;
  •  положительно влияет на работу органов пищеварения;
  •  развивает уравновешенность;
  •  благотворно виляет на психическое здоровье человека в целом.

 

Виды закаливания воздухом

Активное:

  • воздушные ванны,
  • прогулки на свежем воздухе.

 

Пассивное:

  •  сон на открытом воздухе,
  •  сон с отрытой форточкой или окном,
  •  сон на балконе, веранде, террасе.

 

Не путать со сквозняком.

 

Свободно циркулирующий воздух насыщает кровь кислородом, обезвреживает воздух помещения от вредоносных микроорганизмов.

При закаливании воздухом важно беречься от переохлаждения, соблюдать принцип постепенности и самоконтроля – беречься от простуд. Так, сон с открытым окном зимой может принести только вред.

Собственно, же активным способом закаливания воздухом является принятие воздушных ванн. Ниже рассмотрим подробнее его основные правила и технику выполнения.

по траве босиком

Как правильно закаляться воздухом:

Прежде, чем начать закаляться воздухом, ознакомьтесь с противопоказаниями и правилами для всех видов закаливания в предыдущих материалах сайта. При наличии заболеваний, проконсультируйтесь с врачом!

 

1. Закаливание воздухом легче начать, проводя больше времени на прогулках в парках, вблизи водоемов, в экологически чистых местах.

Пребывая на открытом воздухе, защищайтесь от сквозняков, сильного холода и ветра. При неблагоприятных погодных условиях, от закаливания воздухом лучше отказаться и закаляться в закрытом помещении.

 

2. Более эффективно сочетать воздушные ванны с физическими нагрузками: тренировкой, пробежкой, активными играми на открытом воздухе.

 

3. На открытом воздухе закаливание начинают с температуры + 18-20◦ С в течение 3-5 минут в максимально легкой или открытой одежде.

 

4. Постепенно, на 1-2◦ С ниже в течение 3-5 дней, выбирают более низкую температуру воздуха, одновременно увеличивая время пребывания на открытом воздухе до 15-20 минут.

 

Однако, при повышении потоотделения в теплую погоду и появлении озноба в прохладную погоду, нужно согреть тело энергичными движениями, одеться потеплее, а закаливание прекратить.

Следующий температурно-временной рубеж, это пребывание в течении максимум 2-х часов на открытом воздухе, прогретом до 10-12◦ С.
Температурный предел для закаливания на открытом воздухе 3-5◦ С, а максимальное время закаливания 10 минут. Походит только для тренированного и подготовленного организма.

 

Закаливание воздухом можно также начинать и в помещении (избегая сквозняков!) – тогда оно может быть промежуточным этапом при переходе на аэротерапию на открытом воздухе или закаливание водой при более низкой температуре.

 

Мы же продолжаем тему следующим видом закаливания – гелиотерапией.

 

Оксана и Сергей Пшеничные ©

Поддержать проект

 

Охраняется законом об авторских и смежных правах. Копирование запрещено.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Правила и условия

Политика конфиденциальности

  1. При просмотре сайта (блога) verbalno.ru собирается обобщенная обезличенная информация файлов «cookiеs» (кукис) из стандартных журналов: ваш IP адрес (адрес Интернет-протокола), имя домена, тип браузера и операционной системы, информация о сайте с которого вы перешли на verbalno.ru, загружаемых файлах, используемых страницах, а также о дате и времени этих действий.Данная обезличенная техническая информация, необходима для улучшения пользования сайтом, корректной работы счётчиков посещений и анализа трафика сайта. Вы, как Пользователь, можете отказаться от использования «cookie» (куки), изменив настройки вашего браузера.
  2. Для заполнения формы — при подписке на новости и рассылки, в разделе «Консультация», ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ», а также в форме «Контакты», вам, как Пользователю verbalno.ru, требуется указать только адрес контактной электронной почты, который предоставляется вами добровольно и используется с вашего ведома и согласия для:
  • получения электронных рассылок при вашей подписке на них;
  • для ответов на ваши обращения через форму «Контакты»;
  • отправки запроса на консультацию через раздел «Консультация»;
  • для подтверждения запроса на консультацию;
  • ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ»;
  • для статистического анализа работы сайта.

Владельцы сайта не требуют от вас, как от Пользователей, не собирают и не хранят никаких личных данных, как то: ваши фамилия-имя-отчество полностью, номера телефонов, адреса и другой информации, позволяющей установить Вашу личность.

  1. Пользователь имеет право отказаться от предоставления адреса контактной электронной почты и продолжить пользоваться сайтом в режиме просмотра. Однако, в данном случае, вы не сможете пользоваться сервисами, для которых требуется указание адреса контактной электронной почты: рассылки, и так далее.
  2. Пользователь в любое время может аннулировать или изменить информацию о себе, отказаться от рассылки новостей, связавшись с владельцем (-ами) verbalno.ru через страницу «контакты» на сайте.

Авторы и владельцы сайта не продают и не предоставляют личную идентификационную информацию третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

 

Правовая информация

1. Данный сайт (блог) verbalno.ru предназначен для лиц старше 18 лет.

2. Материалы сайта (блога) содержат информацию, переработанную из открытых источников, считающихся, по мнению авторов, достоверными. Однако, размещение внешних ссылок с сайта verbalno.ru на данные источники не означает одобрения этих сайтов, их авторов, их продуктов или услуг авторами сайта verbalno.ru. Авторы также не несут ответственности за точность и достоверность содержания материалов внешних ссылок.

Все материалы сайта (блога) обобщены и носят информационный (ознакомительный) характер, воспроизводят личное мнение авторов и не могут рассматриваться как медицинская рекомендация, призыв к действию, лечение конкретного заболевания.

Перед использованием материалов сайта Пользователь должен проконсультироваться с независимым специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

3. При написании материалов сайта, авторы руководствуются принципом «не навреди» и принимают все зависящие от них усилия, чтобы verbalno.ru был без ошибок и безопасным, чтобы предупредить пользователя в каждом конкретном случае о возможных противопоказаниях и рисках применения соответствующих материалов и рекомендаций. Однако авторы не несут ответственности за: риски, объем, способы и обстоятельства конкретного применения и каждой реакции.
Авторы сайта прилагают все усилия, чтобы предупредить читателей сайта (далее пользователя) о возможных противопоказаниях и рисках, связанных с применением, порядком и способом применения, а также неприменением рекомендаций сайта (блога). Однако авторы не несут ответственности:
— за то, как каждая конкретная информация будет воспринята, понята и (не-)применена каждым пользователем;
— за прямой, косвенный или иной другой ущерб, эмоциональные или физические проблемы, которые могут возникнуть у пользователя сайта (блога) прямо или косвенно после его прочтения.
— за применение рекомендаций с сайта (блога) без предварительной консультации, со специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

Вся ответственность в указанных случаях лежит на пользователе сайта (блога).

Пользователь verbalno.ru использует его на свой страх и риск. Авторы сайта (блога) предоставляют материалы verbalno.ru «как есть»; без каких либо гарантий.

Авторы напоминают, что любое использование лекарственных средств без консультации с лечащим врачом, является «самолечением» и ответственность за его последствия ложится на принимающего данные лекарственные средства без консультации с врачом.

4. Информация расположенная в разделе «блог» может носить личный субъективный характер, выражающий собственные ценности и мнение авторов. Тот факт, что в данном разделе они не выглядят «как психолог, коуч или фармацевт» не означает, что в профессиональной жизни они таковыми не являются. Авторы оставляют за собой право быть субъективными в материалах, касающихся личного восприятия или событий их личной жизни.

5. Использование внешними источниками, сторонними сайтами (сторонними пользователями) материалов сайта verbalno.ru и фотографий, содержащих авторство, возможно только при указании активной индексируемой ссылки на конкретную статью сайта verbalno.ru.

6. Пользователи сайта обязуются соблюдать действующее законодательство Российской Федерации, уважать права друг друга.

7. В личных обращениях и комментариях запрещены прямые или косвенные грубости, оскорбления, давление, любая дискриминация, реклама.

8. Пользователь обязуется придерживаться тематики комментируемого материала, а также не обсуждать вопросы политики, религии и другие вопросы, выходящие за рамки тематики сайта (блога) verbalno.ru.

Используя сайт (блог), сервисы и приложения verbalno.ru, вы подтверждаете понимание изложенные выше условия и правовую информацию и безоговорочно принимаете их.

Настоящие условия могут быть изменены без обязательного предварительного уведомления пользователя. Если после внесения изменений вы, как пользователь продолжаете использовать verbalno.ru, это означает ваше согласие с изменениями условий и правовой информации.