Как справиться со своими эмоциями

Психологи говорят, что нельзя контролировать свои эмоции, что они первичны, довербальны, спонтанны. Но, с другой стороны, можно научиться управлять своими эмоциями до такой степени, чтобы изменить свою реакцию и восприятие, которые повлияют и на возникающие эмоции.

Научиться управлять своими эмоциями можно разными способами и практиками: медитацией, йогой, расслаблением и многими другими. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки.

Ниже я рассмотрю метод совладания с эмоциями из когнитивной психологии и саногенного мышления. Который можно применять в разных условиях, ситуациях и обстоятельствах.  Это давно знакомая и много раз видоизмененная техника Ю.М. Орлова по угашению своих эмоций и отделения их от себя, своего Я.

В моём профессиональном видоизменении рекомендую сделать несколько простых действий:

 

— на очередном витке внутреннего диалога или приливе грусти, тревоги  и других негативных, болезненных эмоций, назовите её про себя: «Мне грустно. Да, это моя грусть».

— скажите себе, что это естественно – испытывать эмоции вообще, и не очень приятные эмоции в данной ситуации, в частности (если речь о ситуации неприятной). «Разрешите» себе такую эмоцию, позвольте себе чувствовать их все, что испытываете на данный момент.

— далее, попробуйте мысленно отделить эту (или каждую испытываемую) эмоцию от себя, сказав: «Я – не моя эмоция. Я – не мой гнев/ обида/ страх/ вина. А мои эмоции – это не мои поступки. Мои поступки – это мой выбор, а не выбор моих эмоций».

— затем почувствуйте, что изменилось в вашем состоянии. Дайте себе время на это. Обычно, при осознании эмоций, они угашаются, теряют свою интенсивность. Здесь напомните себе, что вы – свободный человек и вольны выбирать не только ситуации и стиль общения, но и свои эмоции, и реакцию на события и поступки других людей.

— после того, как болезненные эмоции ослабеют, возможно, это произойдёт не с первой попытки, опишите, что вы хотите чувствовать от общения, в каком состоянии вы хотели бы пребывать в целом. Продолжите высказывание: «Я — .., поэтому я выбираю …», заполнив пропуски желаемыми формулировками о себе и выбором желаемой реакции и чувств.

 

Например: «Я – нежная и чувствительная, выбираю не доводить, ЗАВИСЯЩЕЕ, В ТОМ ЧИСЛЕ, И ОТ МЕНЯ общение до того состояния, когда моей реакцией будут слёзы и страх. Я выбираю расслабленность, спокойствие и защищенность».

Или: «Я – благородный и мужественный, поэтому в общении, ЗАВИСЯЩЕМ, В ТОМ ЧИСЛЕ, И ОТ МЕНЯ. Поэтому я выбираю реагировать наилучшими проявлениями своих качеств: уважительно, дальновидно, спокойно».

 

Когда ситуация от вас не зависит менее, чем на 50%, разрешите ей быть неожиданной, а себе – любые эмоции в ней. Эмоции, но не поступки!

 

Эмоции – не вы, не ваша личность и не ваши поступки! В отличие от эмоций, свои действия вы вольны выбирать и, к слову, обязаны нести за них ответственность.

 

О том, с какой скоростью мы должны и не должны реагировать в стрессовых ситуациях, рассказываю далее.

 

Желаю вам эмоционального благополучия,

Оксана Пшеничная ©

 

Поддержать проект

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Правила и условия

Политика конфиденциальности

  1. При просмотре сайта (блога) verbalno.ru собирается обобщенная обезличенная информация файлов «cookiеs» (кукис) из стандартных журналов: ваш IP адрес (адрес Интернет-протокола), имя домена, тип браузера и операционной системы, информация о сайте с которого вы перешли на verbalno.ru, загружаемых файлах, используемых страницах, а также о дате и времени этих действий.Данная обезличенная техническая информация, необходима для улучшения пользования сайтом, корректной работы счётчиков посещений и анализа трафика сайта. Вы, как Пользователь, можете отказаться от использования «cookie» (куки), изменив настройки вашего браузера.
  2. Для заполнения формы — при подписке на новости и рассылки, в разделе «Консультация», ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ», а также в форме «Контакты», вам, как Пользователю verbalno.ru, требуется указать только адрес контактной электронной почты, который предоставляется вами добровольно и используется с вашего ведома и согласия для:
  • получения электронных рассылок при вашей подписке на них;
  • для ответов на ваши обращения через форму «Контакты»;
  • отправки запроса на консультацию через раздел «Консультация»;
  • для подтверждения запроса на консультацию;
  • ответов на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ»;
  • для статистического анализа работы сайта.

Владельцы сайта не требуют от вас, как от Пользователей, не собирают и не хранят никаких личных данных, как то: ваши фамилия-имя-отчество полностью, номера телефонов, адреса и другой информации, позволяющей установить Вашу личность.

  1. Пользователь имеет право отказаться от предоставления адреса контактной электронной почты и продолжить пользоваться сайтом в режиме просмотра. Однако, в данном случае, вы не сможете пользоваться сервисами, для которых требуется указание адреса контактной электронной почты: рассылки, и так далее.
  2. Пользователь в любое время может аннулировать или изменить информацию о себе, отказаться от рассылки новостей, связавшись с владельцем (-ами) verbalno.ru через страницу «контакты» на сайте.

Авторы и владельцы сайта не продают и не предоставляют личную идентификационную информацию третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

 

Правовая информация

1. Данный сайт (блог) verbalno.ru предназначен для лиц старше 18 лет.

2. Материалы сайта (блога) содержат информацию, переработанную из открытых источников, считающихся, по мнению авторов, достоверными. Однако, размещение внешних ссылок с сайта verbalno.ru на данные источники не означает одобрения этих сайтов, их авторов, их продуктов или услуг авторами сайта verbalno.ru. Авторы также не несут ответственности за точность и достоверность содержания материалов внешних ссылок.

Все материалы сайта (блога) обобщены и носят информационный (ознакомительный) характер, воспроизводят личное мнение авторов и не могут рассматриваться как медицинская рекомендация, призыв к действию, лечение конкретного заболевания.

Перед использованием материалов сайта Пользователь должен проконсультироваться с независимым специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

3. При написании материалов сайта, авторы руководствуются принципом «не навреди» и принимают все зависящие от них усилия, чтобы verbalno.ru был без ошибок и безопасным, чтобы предупредить пользователя в каждом конкретном случае о возможных противопоказаниях и рисках применения соответствующих материалов и рекомендаций. Однако авторы не несут ответственности за: риски, объем, способы и обстоятельства конкретного применения и каждой реакции.
Авторы сайта прилагают все усилия, чтобы предупредить читателей сайта (далее пользователя) о возможных противопоказаниях и рисках, связанных с применением, порядком и способом применения, а также неприменением рекомендаций сайта (блога). Однако авторы не несут ответственности:
— за то, как каждая конкретная информация будет воспринята, понята и (не-)применена каждым пользователем;
— за прямой, косвенный или иной другой ущерб, эмоциональные или физические проблемы, которые могут возникнуть у пользователя сайта (блога) прямо или косвенно после его прочтения.
— за применение рекомендаций с сайта (блога) без предварительной консультации, со специалистом или/и лечащим врачом соответственно.

Вся ответственность в указанных случаях лежит на пользователе сайта (блога).

Пользователь verbalno.ru использует его на свой страх и риск. Авторы сайта (блога) предоставляют материалы verbalno.ru «как есть»; без каких либо гарантий.

Авторы напоминают, что любое использование лекарственных средств без консультации с лечащим врачом, является «самолечением» и ответственность за его последствия ложится на принимающего данные лекарственные средства без консультации с врачом.

4. Информация расположенная в разделе «блог» может носить личный субъективный характер, выражающий собственные ценности и мнение авторов. Тот факт, что в данном разделе они не выглядят «как психолог, коуч или фармацевт» не означает, что в профессиональной жизни они таковыми не являются. Авторы оставляют за собой право быть субъективными в материалах, касающихся личного восприятия или событий их личной жизни.

5. Использование внешними источниками, сторонними сайтами (сторонними пользователями) материалов сайта verbalno.ru и фотографий, содержащих авторство, возможно только при указании активной индексируемой ссылки на конкретную статью сайта verbalno.ru.

6. Пользователи сайта обязуются соблюдать действующее законодательство Российской Федерации, уважать права друг друга.

7. В личных обращениях и комментариях запрещены прямые или косвенные грубости, оскорбления, давление, любая дискриминация, реклама.

8. Пользователь обязуется придерживаться тематики комментируемого материала, а также не обсуждать вопросы политики, религии и другие вопросы, выходящие за рамки тематики сайта (блога) verbalno.ru.

Используя сайт (блог), сервисы и приложения verbalno.ru, вы подтверждаете понимание изложенные выше условия и правовую информацию и безоговорочно принимаете их.

Настоящие условия могут быть изменены без обязательного предварительного уведомления пользователя. Если после внесения изменений вы, как пользователь продолжаете использовать verbalno.ru, это означает ваше согласие с изменениями условий и правовой информации.