Как справиться со своими эмоциями
Психологи говорят, что нельзя контролировать свои эмоции, что они первичны, довербальны, спонтанны. Но, с другой стороны, можно научиться управлять своими эмоциями до такой степени, чтобы изменить свою реакцию и восприятие, которые повлияют и на возникающие эмоции.
Научиться управлять своими эмоциями можно разными способами и практиками: медитацией, йогой, расслаблением и многими другими. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки.
Ниже я рассмотрю метод совладания с эмоциями из когнитивной психологии и саногенного мышления. Который можно применять в разных условиях, ситуациях и обстоятельствах. Это давно знакомая и много раз видоизмененная техника Ю.М. Орлова по угашению своих эмоций и отделения их от себя, своего Я.
В моём профессиональном видоизменении рекомендую сделать несколько простых действий:
— на очередном витке внутреннего диалога или приливе грусти, тревоги и других негативных, болезненных эмоций, назовите её про себя: «Мне грустно. Да, это моя грусть».
— скажите себе, что это естественно – испытывать эмоции вообще, и не очень приятные эмоции в данной ситуации, в частности (если речь о ситуации неприятной). «Разрешите» себе такую эмоцию, позвольте себе чувствовать их все, что испытываете на данный момент.
— далее, попробуйте мысленно отделить эту (или каждую испытываемую) эмоцию от себя, сказав: «Я – не моя эмоция. Я – не мой гнев/ обида/ страх/ вина. А мои эмоции – это не мои поступки. Мои поступки – это мой выбор, а не выбор моих эмоций».
— затем почувствуйте, что изменилось в вашем состоянии. Дайте себе время на это. Обычно, при осознании эмоций, они угашаются, теряют свою интенсивность. Здесь напомните себе, что вы – свободный человек и вольны выбирать не только ситуации и стиль общения, но и свои эмоции, и реакцию на события и поступки других людей.
— после того, как болезненные эмоции ослабеют, возможно, это произойдёт не с первой попытки, опишите, что вы хотите чувствовать от общения, в каком состоянии вы хотели бы пребывать в целом. Продолжите высказывание: «Я — .., поэтому я выбираю …», заполнив пропуски желаемыми формулировками о себе и выбором желаемой реакции и чувств.
Например: «Я – нежная и чувствительная, выбираю не доводить, ЗАВИСЯЩЕЕ, В ТОМ ЧИСЛЕ, И ОТ МЕНЯ общение до того состояния, когда моей реакцией будут слёзы и страх. Я выбираю расслабленность, спокойствие и защищенность».
Или: «Я – благородный и мужественный, поэтому в общении, ЗАВИСЯЩЕМ, В ТОМ ЧИСЛЕ, И ОТ МЕНЯ, я выбираю реагировать наилучшими проявлениями своих качеств: уважительно, дальновидно, спокойно».
Когда ситуация от вас не зависит менее, чем на 50%, разрешите ей быть неожиданной, а себе – любые эмоции в ней. Эмоции, но не поступки!
Эмоции – не вы, не ваша личность и не ваши поступки! В отличие от эмоций, свои действия вы вольны выбирать и, к слову, обязаны нести за них ответственность.
О том, с какой скоростью мы должны и не должны реагировать в стрессовых ситуациях, рассказываю далее.
Желаю вам эмоционального благополучия,
Оксана Пшеничная ©
