Закаливание воздухом
Дорогие друзья,
ознакомившись с пользой и противопоказаниями к закаливанию, самое время изучить каждый из его наиболее популярных способов отдельно. В этом материале мы говорим о том, как закаляться воздухом.
Аэротерапия является также отдельным лечебным методом климатотерапии. Здесь же мы рассматриваем только способ закаливания воздухом.
Закаливание воздухом – относится к универсальным способам закаливания, который походит даже для начинающих. Оно доступно и универсально. Его можно проводить как в домашних условиях, так и на открытом воздухе, совмещать с некоторыми другими видами деятельности. Например, дорогой на работу или походим в магазин, а также тренировкой, разминкой.
Польза воздушных ванн
-
нормализует состояние сердца и сосудов;
-
улучшает работу дыхательной системы;
-
улучшает работу центральной нервной системы;
-
тренирует систему теплорегуляции организма;
-
повышает качество дневного сна и уровень бодрости днём;
-
положительно влияет на работу органов пищеварения;
-
развивает уравновешенность;
-
благотворно виляет на психическое здоровье человека в целом.
Виды закаливания воздухом
Активное:
-
воздушные ванны,
-
прогулки на свежем воздухе.
Пассивное:
-
сон на открытом воздухе,
-
сон с отрытой форточкой или окном,
-
сон на балконе, веранде, террасе.
Не путать со сквозняком.
Свободно циркулирующий воздух насыщает кровь кислородом, обезвреживает воздух помещения от вредоносных микроорганизмов.
При закаливании воздухом важно беречься от переохлаждения, соблюдать принцип постепенности и самоконтроля – беречься от простуд. Так, сон с открытым окном зимой может принести только вред.
Собственно, же активным способом закаливания воздухом является принятие воздушных ванн. Ниже рассмотрим подробнее его основные правила и технику выполнения.
Как правильно закаляться воздухом:
Прежде, чем начать закаляться воздухом, ознакомьтесь с противопоказаниями и правилами для всех видов закаливания в предыдущих материалах сайта. При наличии заболеваний, проконсультируйтесь с врачом!
1. Закаливание воздухом легче начать, проводя больше времени на прогулках в парках, вблизи водоемов, в экологически чистых местах.
Пребывая на открытом воздухе, защищайтесь от сквозняков, сильного холода и ветра. При неблагоприятных погодных условиях, от закаливания воздухом лучше отказаться и закаляться в закрытом помещении.
2. Более эффективно сочетать воздушные ванны с физическими нагрузками: тренировкой, пробежкой, активными играми на открытом воздухе.
3. На открытом воздухе закаливание начинают с температуры + 18-20◦ С в течение 3-5 минут в максимально легкой или открытой одежде.
4. Постепенно, на 1-2◦ С ниже в течение 3-5 дней, выбирают более низкую температуру воздуха, одновременно увеличивая время пребывания на открытом воздухе до 15-20 минут.
Однако, при повышении потоотделения в теплую погоду и появлении озноба в прохладную погоду, нужно согреть тело энергичными движениями, одеться потеплее, а закаливание прекратить.
Следующий температурно-временной рубеж, это пребывание в течении максимум 2-х часов на открытом воздухе, прогретом до 10-12◦ С.
Температурный предел для закаливания на открытом воздухе 3-5◦ С, а максимальное время закаливания 10 минут. Походит только для тренированного и подготовленного организма.
Закаливание воздухом можно также начинать и в помещении (избегая сквозняков!) – тогда оно может быть промежуточным этапом при переходе на аэротерапию на открытом воздухе или закаливание водой при более низкой температуре.
Мы же продолжаем тему следующим видом закаливания – гелиотерапией.
Оксана и Сергей Пшеничные ©
Охраняется законом об авторских и смежных правах. Копирование запрещено.
