10 шагов к физической энергии. – 2
Продолжаем разговор на тему «Как жить полноценной жизнью?».
Следующие два из десяти выделенных нами факторов, поддерживающие физическую энергию:
5. Отдых:
дневной:
даже если ваш рабочий день не регулируется обязательными перерывами, не нужно ими пренебрегать. Периодический короткий отдых в течение рабочего дня со сменой деятельности повышает работоспособность.
При этом, если работа связана с напряжением зрения, работой за компьютером, то чтение ленты новостей, соцсети, просмотр телевизора сменой деятельности не являются. В данном случае, лучше хотя бы прогуляться по офису.
еженедельный:
К нему относится отдых в выходные дни, независимо от того, совпадают ли ваши выходные с календарными.
Традиционно в выходные дни мы выполняем много работы по дому, которую некогда было сделать в будни, совершаем еженедельные покупки. Но если ваш выходной состоит только из этих занятий или, например, только работы на даче, то полноценным еженедельным отдыхом это назвать трудно.
Также сюда не относится обильное потребление алкоголя, как «шашлычок после баньки», так и в прокуренном ночном клубе. После таких «выходных» нужны отдельные выходные на восстановление организма.
годовой:
Отпуск с полным отключением от работы один, два или более раз в год считается полноценным, если в этот период вы действительно восстанавливаетесь. А при возможной смене климата, если вы отдыхаете в другой климатической зоне, у вас есть несколько дней до выхода на работу для адаптации организма.
6. Физические нагрузки:
во время работы:
при статичной нагрузке, например, за компьютером – гимнастика для глаз и то, что в советские времена называли производственной гимнастикой. Она также полезна при всех видах статичной нагрузки: будь то работа стоматолога или специалиста у станка. Тело и мозг вам будут благодарны.
в течение дня:
имеется в виду 15-ти минутная утренняя гимнастика или разминка в течение дня, вечером. Не занимая много времени и энергии, она незаметно поддерживает наш организм.
в течение недели:
сюда относятся полноценные, от часа до полутора, тренировки, которые фитнес-терапевты рекомендуют проводить 3-4 раза в неделю и которые у нас чаще получается посещать не более двух раз за рабочую неделю. Режим и тип нагрузок лучше подобрать с вашим врачом и тренером. Наша же главная рекомендация их посильность и постепенное, а не резкое повышение интенсивности. Иначе организму это принесет скорее вред, чем пользу.
До встречи в следующем материале,
Оксана и Сергей Пшеничные ©
