Восстановиться после ссоры – пять важных шагов
Ссоры и разногласия могут встречаться в отношениях в паре и в семейной жизни супругов. Они могут происходить чаще или реже, быть спокойными или на высоком эмоциональном, а иногда и не только накале. Они могут происходить на разных этапах отношений. И напротив, отсутствие разногласий не всегда говорит о благополучных отношениях.
Если вы читаете эту статью, значит примирение в ваших отношениях, скорее всего, достигнуто. Значит, жизнь продолжается, нужно возвращаться в её ритм, в работу, включаться в бытовые вопросы. А сил на это бывает, что не бывает: складывается ощущение, что всё валится из рук, а само тело «развалено», внутри себя очень трудно собраться и даже элементарно сконцентрироваться хоть на чем-либо.
Такое состояние психологи называют психо-эмоциональным и психо-физическим истощением. Ведь во время выяснения отношений и для примирения от нас требуется очень много внутренних ресурсов, а обычный ход жизни и запланированных дел часто останавливается. И его приходится не просто восстанавливать, но и интенсивно нагонять, что требует ещё большей энергии.
Поэтому далее несколько шагов, которые особенно важно предпринять в первые часы и сутки, чтобы восстановить себя после ссоры с мужем, женой, партнером, которая завершилась примирением. Как психолог, объясню, что делать можно и нужно, а чего стоит избегать.
Нужно:
-
Принятие
Примите ситуацию «как есть»: да, это произошло в ваших отношениях. Да, бывает почти у всех. Да, мы помирились, и это хорошо.
-
Отключите внутреннюю оценку
После примирения, вы, скорее всего оба, устали и истощены эмоционально и физически. Даже или тем более, если примирение закончилось бурным сексом. В любом случае, после эмоционального накала наступает эмоциональный спад, и это нормальное свойство организма.
Также нормально, что и в таком состоянии нам бывает трудно отключить мозг и эмоции. Мысли, которые приходят в этот период часто спутаны и разрозненны, от «как он так мог» и, не заканчивая «а что, если…». Это происходит потому, что так устроена наша психика – эмоции не всегда успокаиваются с одновременно окончанием ссоры, а продолжают работать. Они могут, то прокручивать случившееся, то постоянно «мониторить», всё ли в порядке теперь.
На успокоение эмоций нужно время. Сколько? – У каждого индивидуально. И, чем эффективнее будут ваши действия по самовосстановлению, тем быстрее организм и эмоции придут в норму. На данном же этапе важно «отключить» внутреннюю оценку.
-
Восстановите эмоции
Позвольте эмоциям и мыслям быть, отделив их от себя. Эмоции – это наша жизнь:
— они наполняют нас или обесточивают,
— они влияют и, во многом, формируют наши мысли и поступки,
— им свойственно меняться или «застопориваться», продолжая причинять боль, если это касается «застревания» на эмоциях негативных.
Но ваши эмоции – это не вы сами, не ваша личность и не ваши поступки! В отличие от эмоций, вы вольны их выбирать. Подробнее о технике отделения и угашения эмоций, я писала в этой статье.
-
Восстановите свой физический баланс энергии
Позаботьтесь о своем теле и организме в целом – примите душ, попытайтесь вкусно поесть и хорошо выспаться.
Состояние восстановления после стресса, нанесенного ссорой, может продолжаться несколько дней. В это время необходимо быть чутким к себе без самокопания и, насколько возможно, к окружению, повторяя вышеперечисленные действия.
-
Посетите психолога
Если ваше состояние улучшилось, он поможет подвести итоги и выработать другую тактику поведения, или расскажет техники совладания в стрессовых ситуациях в паре.
Если ваше состояние не изменилось в течение 1-3 дней или даже ухудшилось, психолога следует посетить обязательно.
Что делать нельзя, опасно:
Если вы хотите сохранить отношения, избегайте застревания в эмоциях и заботьтесь о своей физической безопасности:
— не занимайтесь самокопанием, особенно слишком глубоко и долго;
— не обсуждайте ситуацию многократно и в деталях с подругами, знакомыми;
— не скрывайте и не колеблетесь просить о помощи, если ссора сопровождалась жестокостью и насилием. В таком случае поделиться с другими даже нужно, как и попросить их помочь вам найти психолога или/ и юриста, если примирение – лишь возможная пауза.
Благополучия Вам и Вашим отношениям,
Оксана Пшеничная ©
